多「吃」點水吧！

常常坐在辦公桌前一整天，相信大家都會放瓶水或飲料在身旁，在乾燥的冷氣房特別容易口乾舌燥；去健身做運動後，更是自然而然就想灌一大堆水，好像要
讓身體每個細胞都充盈著水分。大部分人應該都和我一樣，並不會真的去計算一天到底喝了多少水，也並不認為一定要照著營養師建議的量去攝取水分，反正就是跟
著感覺走嘛，自己當然知道喝的夠不夠。
其實要知道水分攝取是不是足夠，最簡單的方法就是觀察一下尿液的顏色，正常的情況應該是近於透明的淡黃色，如果你發現似乎水還喝的不夠多，但根本沒時間也沒心情灌水的話，也不用擔心喔，因為水是可以用吃的！也就是說，很多食物都含有充足的水分，在享用食物的同時就可以補充水分，以下就是幾種含水量較高的食物：

1.貝類、蝦蟹等有硬殼的海鮮：這些食物烹煮後還是可以保有大部分的水分喔！


2.黃瓜：許多蔬菜的含水量都很高，其中大黃瓜或小黃瓜更是居於保水排行榜之冠，保證讓你吃了水水的啦！



3.麵類和榖類：煮麵或煮飯的時候都要加很多水，因為這兩種食物都非常會吸水，在為你補充最基本的碳水化合物的同時，也為你增加不少水分ㄝ！



4.柑橘、蘋果與梨：吃的時候就感覺得到它們豐沛的水分，特別是水梨，顧名思義，含有飽飽的水分。
5.西瓜：夏天來一片冰涼的西瓜真是再享受不過了，邊吃就像邊喝水一樣，非常解渴呢！
但是水分攝取當然是有一個限度的，每個人的身體狀況不同當然需要的水量也不同，以一個健康的60公斤成年人來說，要達到體內的水平衡，每天大概要攝
取2000cc的水，這其中包含了1200cc純粹喝進的水分，600cc是食物中的水分，200cc是食物在分解代謝後產生的「代謝水」。如果長期喝水
過量，輕則增加心臟和腎臟的負擔，皮膚鬆弛、虛胖、胃下垂，重則造成心悸、下肢無力甚至麻痺！所以最重要的是，先了解自己的身體狀況再適度攝取水分，才可
以讓自己每天都水水的喔！