3個常見的運動"錯誤"觀念

年關將近，又到了一年一度痛定思痛、立定新願望的時候了！你的願望中，九成九有一個是「要減肥、要運動！」（看起來是兩件事，但常常有相關）。不
過，這句話好耳熟阿...去年的此時，你是不是也立定了相同的願望？明明很努力運動，為什麼今年還要含淚許下一樣的願望？除了毅力這檔事，正確地運動也很
重要，因為不好的運動觀念會讓你事倍功半。

忽視重量：有氧運動加強心臟的功能，重量訓練加肌肉強度，消耗全身熱量。根據挪威科技大學的研究，一群業餘但競爭力強的運動選手，持續8週，在半蹲動作後增加有氧運動速度，21%跑得更久。也就是說，力量的訓練可以讓運動更有效率和擁有更好的表現。

現在開始增加重量訓練，例如-啞鈴，可以增加肌肉強度、修飾肌肉線條，簡單又可立刻上手的運動。不用擔心會練到阿諾的大頭肌，只要充足的有氧運動搭配重量訓練，同時達到健身和瘦身的效果。

只做同一種運動：運動有3種基本動作-前後、左右和旋轉。大部分在健身房常做的項目-跑步機、踩腳踏車、舉重練習都是屬於前後的動作。如果只做同一類型的運動，就不能讓所有的肌肉-背部側肌、髖部外部肌、肩膀旋轉肌等運動到。

增加其他的運動動作，例如-呼拉圈，可以讓腰部的肌肉運動到。單腳抬腿運動，加強腹部和髖部肌肉。定點跳躍，增加腿部力量、協調能力。

不記錄運動結果：想要保持身材、維持健康，把運動的結果都記錄下來吧。別小看這些數字，跑步機上的速度、長度和心跳數等都可以看出你的體能，只要有變動，表示你的身體有狀況。