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 多「吃」點水吧!

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發表人內容
amigo
Admin
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文章總數 : 215
注冊日期 : 2008-09-07

發表主題: 多「吃」點水吧!   周日 1月 04, 2009 7:59 pm


常常坐在辦公桌前一整天,相信大家都會放瓶水或飲料在身旁,在乾燥的冷氣房特別容易口乾舌燥;去健身做運動後,更是自然而然就想灌一大堆水,好像要
讓身體每個細胞都充盈著水分。大部分人應該都和我一樣,並不會真的去計算一天到底喝了多少水,也並不認為一定要照著營養師建議的量去攝取水分,反正就是跟
著感覺走嘛,自己當然知道喝的夠不夠。
其實要知道水分攝取是不是足夠,最簡單的方法就是觀察一下尿液的顏色,正常的情況應該是近於透明的淡黃色,如果你發現似乎水還喝的不夠多,但根本沒時間也沒心情灌水的話,也不用擔心喔,因為水是可以用吃的!也就是說,很多食物都含有充足的水分,在享用食物的同時就可以補充水分,以下就是幾種含水量較高的食物:

1.貝類、蝦蟹等有硬殼的海鮮:這些食物烹煮後還是可以保有大部分的水分喔!


2.黃瓜:
許多蔬菜的含水量都很高,其中大黃瓜或小黃瓜更是居於保水排行榜之冠,保證讓你吃了水水的啦!



3.麵類和榖類:
煮麵或煮飯的時候都要加很多水,因為這兩種食物都非常會吸水,在為你補充最基本的碳水化合物的同時,也為你增加不少水分ㄝ!



4.柑橘、
蘋果與梨:吃的時候就感覺得到它們豐沛的水分,特別是水梨,顧名思義,含有飽飽的水分。
5.西瓜:
夏天來一片冰涼的西瓜真是再享受不過了,邊吃就像邊喝水一樣,非常解渴呢!
但是水分攝取當然是有一個限度的,每個人的身體狀況不同當然需要的水量也不同,以一個健康的60公斤成年人來說,要達到體內的水平衡,每天大概要攝
取2000cc的水,這其中包含了1200cc純粹喝進的水分,600cc是食物中的水分,200cc是食物在分解代謝後產生的「代謝水」。如果長期喝水
過量,輕則增加心臟和腎臟的負擔,皮膚鬆弛、虛胖、胃下垂,重則造成心悸、下肢無力甚至麻痺!所以最重要的是,先了解自己的身體狀況再適度攝取水分,才可
以讓自己每天都水水的喔!
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多「吃」點水吧!
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